更年期障害の予防方法

女性更年期障害の予防方法について

多くの女性は、１０代の半ばに初潮を迎え、子供を産める体になります。
毎月の月経が煩わしいと感じる女性は多いと思いますが、月経がある事によって女性ホルモンが分泌され、さまざまな体の生理機能をつかさどっていることを考えると、女性にとってなくてはならないものであるということが理解できるでしょう。
そんな大切な機能も、４０代半ばごろから閉経へと向かい始め、５０歳ごろには終わりを迎えます。
この４５歳頃の閉経前から、５０歳あたりの閉経時期、そしてその後の５年ほどを称して、更年期と呼んでいます。

女性更年期障害の予防について

この時期には、女性更年期障害と呼ばれる特有の症状が現れてきますが、人によってその現れ方や程度及び頻度はさまざまで、強く出る人もいればさほどでもないという人もいます。
できることなら女性更年期障害によって引き起こされる症状は少なければ少ないほどよいので、あらかじめ予防しておくことができるのであれば、できるかぎりの予防対策を取っておきたいところです。

あまり知られていない事ですが、女性ホルモンは骨の育成し、維持する働きを持っていますので、女性ホルモンの分泌量ががくんと減る閉経後、女性の骨粗鬆症のリスクは高まります。
そのため、更年期に入る前から骨粗鬆症の予防策として、カルシウムを積極的に摂取しておくと、骨が弱くなるのを防ぐことにつながります。

女性更年期障害を引き起こす最大の要因は、エストロゲンの減少によるホルモンバランスの乱れですが、食生活の乱れがホルモンバランスの崩れに一層拍車をかけることもあります。

そのため、女性更年期障害の症状の予防のためには、甘い物や脂っこいものを控えるなどの食生活の見直しも重要です。

その他の女性更年期障害の予防手段としては、適度な運動やビタミンの摂取、精神的な症状の対策には趣味を持つなどすることが挙げられます。

●栄養の摂取量を落とす
更年期は、栄養を落とした方が良い時期です
栄養が過剰になると、更年期の自然なからだの変化がうまくいかなくなってしまいます

しかし、更年期に入ってから、急に栄養を落としていこうとすると、どうしても心理的に抵抗があるようです。
できたら、更年期を迎える前に、小食で過ごす時期を、何度か経験しておくとよいと思います。
また、休日などを利用して、減食や絶食をしてみることをおすすめします。
人間は、１日や２日食べなくても全然平気なものなんだということを、潜在意識に教えるためです。

●毎日の運動
ふだんあまり体を動かさない人は、軽い運動から。ウォーキング、水泳、ストレッチなど楽しく疲れを残さない程度の運動を選びましょう。
ハードな運動をたまにするのではなく毎日続けることが理想的です。
生活習慣病の予防にも役立ちます。

●上手にストレス解消
ストレスは更年期の症状を悪化させる要因です。
新しいことにチャレンジする、趣味を見つける等、ためないでじょうずに発散させる方法をみつけましょう。

●睡眠はしっかりとる
睡眠が不足すると自律神経の働きが悪くなるので精神的に不安定な状態が加速します。
さらに体力を低下させ病気を引き起こす原因にもなります。

何をするのもおっくうという状況になる場合もありますが、事前に予防策を講じておくことで、いくらか楽に更年期を乗り越えられるのではないでしょうか。
それを思えば、取れる限りの予防策を講じておきたいところです。

更年期障害を予防し明るく乗り切るには、体内でのエストロゲンの分泌を増やすことが重要です。

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