更年期障害を食事予防

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女性更年期障害を食事で予防

女性更年期障害はのぼせやほてり、体のだるさやイライラ、意欲や気力の低下に不眠などの様々な不定愁訴がもたらされる症状を言います。
体が重くてやる気も出ず、ずっと横になって家事や仕事にも支障を生じるケースさえあります。

女性ホルモン量の急激な低下が、更年期障害を起こす原因

主な原因は閉経による女性ホルモン量の急激な低下です。
これまで毎月生理があったのが
閉経すると、急激な変化に体が慣れず、体中はもちろん自律神経の乱れを生じて、精神的にも支障が表れてくるのです。
女性更年期障害は主に閉経後の中高年女性に見られますが、症状が出る出ないや、どの程度には個人差があり、全く感じずに過ごす方もいます。

一方で、閉経前の30代前後の女性でも女性更年期障害に似た症状を訴える方がおり、
近年、若年性更年期障害として問題となっています。

閉経後の女性の症状に個人差があったり、若年性更年期障害が起こるのはストレスなどの感じ方や置かれた環境が違うのと、生活習慣の乱れや、食事で予防できず不規則な食生活をすることが影響しています。

ビタミンやミネラルの不足がホルモンバランスの乱れるもと

食事で予防を意識していないと、脂質の多い食事や野菜や果物等の摂取不足による
ビタミンやミネラルの不足などが起こり、ホルモンバランスの乱れを引き起こしてしまうのです。

逆に言えば、食事内容に気を付け、食事で予防することで女性更年期障害を回避したり、
症状の軽減や改善を目指す予防が可能です。

食事で予防を心がけるうえで注目したいのが、女性らしい体を作るなどの働きをする女性ホルモン、エストロゲンの働きに似た成分を含むとされているのが大豆イソフラボンです。

加齢や食生活の乱れでエストロゲンが低下した場合、豆腐や納豆などの大豆製品を積極的に食べることで食事で予防する効果が期待できます。

また、女性ホルモンの分泌や働きを活性化するには、各種の栄養素がまんべんなく作用することが予防では大切で、ミネラルやビタミン豊富な緑黄色野菜や果物をはじめ、ピーナッツやゴマ、アーモンドなど日ごろあまり摂取しないナッツ類も予防から摂るようにしましょう。

イライラ防止にはカルシウムが不可欠ですから、食事で予防するうえでは、ヨーグルトや牛乳、チーズなども無理のない範囲で摂取します。

ホルモンバランスを整える予防食

1、豆腐・納豆・豆乳・みそ・しょうゆなどの大豆食品全般
2、マグロ・カツオといった魚や肉類のレバーなどが挙げられ、大豆製品、
ナッツ類、にんにく、バナナ
3、植物油やアーモンドなどのナッツ類、うなぎ、たらこ、カボチャ
4、肉類のレバー、干し椎茸、持ちカレイ、落花生、アボカド

ホルモンバランスを整える上で食事の内容というものも、予防には非常に重要な要素となっており、その他の生活習慣と同様に
栄養バランスの偏った食生活により、ホルモンバランスの乱れに大きな影響を与えることにもなります。

更年期障害を予防し明るく乗り切るには、体内でのエストロゲンの分泌を増やすことが重要です。


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