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男性更年期障害の予防食事のポイントとは？
予防のため控えるべき食材と
積極的に摂取する食材があることを理解しよう
男性が持つ更年期障害の予防食事には、大きく2つのポイントがあります。
まず、現在の食生活を見直して、やってはいけない食習慣や食べる量を控えるべき食材を知って実践する予防食事です。
もう1つが更年期障害を予防するために、必要な食材や栄養素を積極的に摂取する予防食事です。
この予防食事には、すでに更年期障害に悩まされている方が、症状の軽減や改善に向かわせるための予防食事も含まれます。
まず、食生活の見直しのための予防食事から見ていきます。
更年期障害の原因は男性ホルモンの加齢による減少や乱れです。
男性ホルモンが乱れる原因は、加齢による老化で分泌量が減少することだけでなく、現代の食生活にありがちな高脂肪の食事や栄養バランスが悪い食事、欠食や食事時間の乱れなどの不規則な食生活が大きく影響します。
そのため、予防食事を実践するためには、心を鬼にしてでも、まずは食生活の改善から始めなければなりません。
過剰なカロリーやアルコールの摂取はダメ
3食バランスよく食べる、過剰なカロリー摂取やアルコールの過剰摂取を控える努力が求められます。
外食やコンビニ弁当など中食が多い方は、野菜不足や脂肪過多、塩分の過剰摂取が生じがちです。
男性更年期障害の予防には、なるべく自炊やパートナーの手料理を心がけ、栄養バランスやカロリーが調整できる自家製弁当などを持参するようにしましょう。
どうしても外食や中食が避けられない方は、食べるものを選ぶ予防食事への工夫が必要です。
ハンバーガーやパスタ、ピザといったものは、脂肪過多になり過ぎたり、野菜不足が生じ、食材が限定され、様々な栄養素がとれませんので予防できません。
洋食に比べバランス良く、カロリーも
低い和食が予防食事にはベスト
和定食など焼き魚や野菜の煮物、ご飯に納豆や豆腐といった様々な食材をバランスよく取れるメニューを選ぶのが予防食事にはおすすめです。
最近は健康志向の高まりで、各メニューにカロリーや塩分、脂質などの表示もなされているので、予防食事には、バランスが優れたものをセレクトするようにしましょう。
改善や軽減、予防のため積極的に取りたい食材としては、老化に立ち向かう抗酸化物質DHAなどを含む青魚や、ポリフェノールが豊富な赤い食材、野菜などのミネラルたっぷりの食材を欠かさないようにします。
男性ホルモンの分泌を促進させる食事
亜鉛は男性ホルモンの分泌を促進させます。
食品ではカキ、わかめ、さば、あじ、いわしなどに豊富に含まれています。
納豆、オクラ、山芋、なめこなどのネバネバ食品には、ホルモンを活性化するムチンという物質が含まれていて、男性機能を回復させ前立腺を柔軟にする働きがあります。
また、卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、オートミール、大豆プロテインなどもお勧めで、このように、男性ホルモンを増やす食品は、ヒトの体内で作ることができない9種のアミノ酸（必須アミノ酸）のバランスを示す“アミノ酸スコア”が、パーフェクト（100）またはそれに近い値のものが多いのです。
男性更年期検査では、遊離型テストステロンが8.5pg/ml未満なら男性ホルモンが低いと判断し、8.5pg/ml以上から11.8pg/ml未満の男性を男性ホルモンが低下傾向にあると判断されますので、予防食事をすることを考えましょう。
また、サプリメントを活用し、テストステロンの分泌を増やし、適度な運動をすることで更年期障害は予防できます。
東南アジアの熱帯雨林に自生する薬用植物トンカットアリ！
インドネシアでは、精力や更年期そしてインポなどの言葉さえない大昔から、オランアスリ（原住民）によって伝統的に男性のバイタリティーと欲求の増進のために、トンカットアリの根を煎じて飲んでいました。
最近の研究でトンカットアリは、ライディッヒ細胞の機能を回復させて、テストステロンの分泌を再び活発にすることが確認されました。
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